"그만!" 불안감을 없애는 5가지 방법

"그만!" 불안감을 없애는 5가지 방법

 

 

50세에는 삶의 많은 불안과 끊김이 우리 뒤에 있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 이러한 걱정거리가 새로운 걱정거리로 대체됩니다.

50대는 우리 인생의 전성기일 수 있습니다. 청소년들의 많은 염려는 뒤로 물러났을 것입니다. 그러나 항상 걱정할 것이 많습니다.

 

우리 중 일부는 외모나 건강 또는 부모에 대해 걱정할 수 있습니다. 물론 이 힘든 시기에 특히나 이해할 수 있습니다. 이런 불안한 생각이 습관이 되면 문제가 생깁니다.

 

그것이 당신을 사로잡도록 내버려둔다면, 이 사고방식은 마비와 공황의 조합인 항상 존재하는 두려움이 될 수 있습니다. 이것은 우리가 스트레스(실제 또는 상상)를 감지하면 뇌하수체를 활성화시켜 부신피질 자극 호르몬(ACTH)을 시스템으로 방출하기 때문에 신체의 생리학적 반응을 유발합니다.

 

이것은 부신이 바쁘게 움직이고 저장된 비축량을 활용하여 추가 에너지를 제공하는 코르티솔을 생성하도록 지시합니다.

 

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신체의 스트레스 반응

 

동시에 '위험' 또는 스트레스는 자율신경계(두 번째 무의식 시스템)를 자극하여 노르아드레날린과 아드레날린을 방출합니다. 이는 스트레스 반응, 잘 알려진 '투쟁 또는 도피' 반응에 대비하는 데 도움이 됩니다.

동공이 확장되고 심장 박동수가 증가하며 호흡이 빠르고 얕아집니다. 인슐린이 혈액 시스템으로 방출되고 혈압이 상승합니다. 손바닥은 땀을 흘리고 혈액은 소화기 계통에서 벗어나 피부와 근육이 긴장합니다.

 

때로는 두려움이 우리에게 위험을 경고하는 경우 유용할 수 있습니다. 그러나 우리 몸은 실제 위험과 상상의 위협을 구별하는 방법을 항상 알지 못합니다. 신체 활동이 필요하지 않은데도 싸우거나 도주하는 반응을 보이는 경우(예: 오랫동안 보지 못한 친구를 볼 때 초조함을 느끼면) 이를 억제하려는 경향이 있을 수 있습니다.

그 다음에는 불안이 쌓여 선택을 할 능력이 없고 공황 상태에 빠지게 됩니다.

그러나 불안을 줄이고 침착함을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 간단한 기술이 있습니다.

 

 

불안을 멈추는 다섯 가지 방법

 

1. 불안해하지 말라고 스스로에게 말하라

"그만"이라고 말하십시오(상황이 허락한다면 큰 소리로, 그렇지 않다면 정신적으로).

 

 

2. 숨을 들이쉬면서 턱과 어깨에 주의를 집중합니다

천천히 숨을 내쉬면서 숨을 들이쉬는 것보다 길게 만들고 어깨와 턱이 이완되도록 합니다. 정신적으로 자신에게 "놓아라"라고 말하십시오.

 

 

3. 가슴, 팔, 손에 의식을 집중

 

하면서 숨을 들이마시면서 천천히 숨을 내쉬면서 가슴, 팔, 손의 긴장을 풀어줍니다. 정신적으로 "놓아라"라고 말하십시오.

 

 

4. 숨을 들이마시면서 복부 근육, 허벅지, 엉덩이에 주의

를 기울입니다. 천천히 숨을 내쉬면서 복부 근육, 허벅지, 엉덩이가 이완되도록 합니다. 정신적으로 "놓아라"라고 말하십시오.

 

 

5. 천천히 숨을 내

쉰다 내쉬는 것만 주의한다. 몸이 자동으로 숨을 들이마실 것입니다. 근육을 이완하고 호흡을 느리게 하면 정신적 스트레스가 줄어듭니다.

 

 

 

 

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